减掉大肚子上赘肉的方法主要有坐椅腹部练习操、按摩瘦腹法以及游泳减肥。
一、坐椅腹部练习操：
坐在靠背椅边上，双手反抱椅背，让身体放松呈现仿佛要从椅子上滑下来的状态，弓背踏腰，尽量使腰部贴紧椅面。接着双脚轮流做类似踩自行车的动作，其中一只脚向下伸，越低越好但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好。要每天坚持做20次这样的动作。
二、按摩瘦腹法：
按摩能够提升皮肤温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，推动血液循环，促使多余水分排出体外。具体做法是以肚脐为中心，在腹部画一个问号，沿着问号进行按摩，先右侧后左侧，各按摩30至50下，每天按摩1次。
三、游泳减肥：
游泳30分钟可消耗1100千焦热量。即便人已不在水中，代谢速度依然很快，能比平常更快地消耗脂肪，这是非常科学且无可争议的方法。游泳不仅可以减掉腹部赘肉，还能塑造整个身形。要注意想通过游泳减肥一定要缓慢游泳，并且保持均匀速度，以达到运动和呼吸的平衡。
总之，这些方法都可以帮助减掉大肚子上的赘肉，但需要坚持使用才能取得较好的效果。