更年期调养可以从多个方面入手。一般来说，通过生活方式调整等综合措施来改善更年期不适，比如饮食方面就很关键。
饮食调养要点
均衡营养摄入： 要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适当吃一些。同时，多吃富含维生素的蔬菜水果，比如每天保证500克左右的蔬菜和200克左右的水果摄入，其中深色蔬菜应占一半以上，能补充多种维生素和膳食纤维。控制盐分和糖分： 每天食盐摄入量应控制在6克以内，避免吃太多高糖食物，如糖果、甜饮料等，防止体重过度增加，因为更年期女性代谢减慢，容易发胖。
运动调养方法
有氧运动为主： 可以选择快走，每周至少进行150分钟的中等强度快走，比如每次快走30分钟，每周5次，能增强心肺功能，改善血液循环。也可以选择慢跑，不过要根据自身身体状况来，开始时时间不宜过长，逐渐增加。力量训练辅助： 可以进行简单的力量训练，如利用哑铃进行手臂力量练习，或者靠墙静蹲锻炼腿部力量，每周进行2 - 3次，每次15 - 20分钟，有助于维持肌肉量，防止骨质疏松。
心理调节方式
保持积极心态： 可以通过培养兴趣爱好来转移注意力，比如画画、书法、养花等，让自己心情愉悦。还可以多与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，缓解更年期可能出现的焦虑、抑郁等情绪。规律作息： 保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应达到7 - 8小时，良好的睡眠有助于调节内分泌，改善更年期的不适症状。营造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免看刺激性的电子设备等。