关键点：含有维生素D的食物有瘦猪肉、鸡蛋、三文鱼、牛奶、糯米、香菇等；维生素D主要分布在动物肝脏、鱼类食物、奶制品、蛋类产品；体内维生素D缺乏可适当食用相关食物补充，食用时不能过量以免影响肠胃；维生素D严重缺乏可用药治疗并适当增加室外活动时间。
一、含有维生素D的食物包括瘦猪肉、鸡蛋、三文鱼、牛奶、糯米、香菇等。这些食物能够为人体提供一定量的维生素D。
二、维生素D等成分主要存在于动物肝脏、鱼类食物、奶制品、蛋类产品之中。这是其常见的分布来源。
三、如果出现体内维生素D缺乏的状况，可以选择食用瘦猪肉、牛奶、香菇等食物来进行补充，以满足体内所需营养。但要注意不能一次性食用过多，否则会对肠胃等消化器官造成不良影响，可能加重其负担，引发胃肠炎、胃炎、消化不良等疾病，导致饭后腹部发胀、精神状态差、食欲下降等不适症状。
四、要是体内维生素D等成分严重缺乏，可在专业医生指导下使用维生素AD软胶囊等药物进行治疗。同时，有必要适当增加在室外活动的时间，这样有利于提高人体维生素D制剂等成分的合成速度，从而有助于病情的治疗。
总结概况提示：文章主要讲述了含维生素D的食物种类、维生素D的分布、缺乏维生素D时的应对措施包括食物补充及注意事项，以及严重缺乏时的药物治疗和增加室外活动的建议。