月子中产妇饮食很重要，一般建议每天保证摄入足够的蛋白质，比如瘦肉、鱼虾等，每天大概需要100-130克左右。同时要多吃富含维生素和矿物质的食物。
蛋白质类食物
肉类：瘦肉是不错的选择，像猪肉、牛肉、羊肉等，它们富含优质蛋白质，能帮助产妇恢复体力。可以做成瘦肉粥、清蒸瘦肉等。鱼虾类：鲫鱼含有丰富的蛋白质，而且容易消化吸收，产妇可以喝鲫鱼豆腐汤；还有虾仁，口感鲜美，富含优质蛋白，能为产妇补充营养。
蔬果类食物
蔬菜：菠菜富含铁元素和多种维生素，能预防产妇贫血，做法可以是清炒菠菜；西兰花营养丰富，含有维生素C等，清炒西兰花或者做成西兰花鸡蛋羹都很适合产妇。水果：苹果是比较温和的水果，富含维生素和膳食纤维，产后可以吃常温的苹果，有助于促进肠道蠕动；香蕉也可以吃，能缓解产妇便秘情况，但要注意适量，每天1-2根为宜。
汤类食物
鸡汤：母鸡炖的汤味道鲜美，含有一定的蛋白质和微量元素，不过要注意，产后前几天不要喝太油腻的鸡汤，等身体稍微恢复后可以适量喝。鱼汤：除了前面提到的鲫鱼，还有黑鱼汤也不错，鱼汤营养丰富，而且容易被产妇吸收，对身体恢复有帮助。