治早射锻炼方法主要有以下几种：
1.盆底肌训练：又称凯格尔运动，包括缓慢收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌肉的力量和控制能力。每天进行多次，每次收缩和放松持续10-15秒。
2.阴茎挤压训练：在阴茎勃起时，用手轻轻挤压龟头和阴茎根部，以减少性兴奋和控制射精的冲动。逐渐增加挤压的力度和持续时间。
3.深呼吸和放松训练：学会深呼吸和放松身体的技巧，有助于减轻焦虑和紧张情绪，延长性行为的时间。
4.增加性刺激的耐受性：逐渐增加性刺激的强度和持续时间，以提高对性刺激的耐受性，减少早射的发生。
5.改变性行为技巧：尝试不同的性行为姿势和节奏，找到最适合自己的方式，以延长性行为的时间。
需要注意的是，这些锻炼方法需要长期坚持，并结合其他治疗方法，如心理治疗、药物治疗等，才能取得更好的效果。同时，如果早射问题严重影响到生活质量，建议及时就医，寻求专业的帮助。