正常男性成年人的体脂率处于15%至18%之间。男性正常体脂率具体情况为：男性正常的体脂率为15%至18%，其计算公式为体脂率等于（身体脂肪总重量除以体重）乘以100%。一旦超过此范围，就极易引发高血压和高血脂等问题，这对身体健康会有绝对的不良影响。所以在日常生活中，必须适度地控制自身体脂率，这对身体健康是很有益处的。
控制体脂率的日常注意事项包括：
一、饮食：控制体脂率要注重热量的摄入，日常饮食必须加以管控。饮食是导致体脂率过高的一个关键因素，控制体脂率的日常食物应以清淡、低热量为主，要保证每天的热量摄入低于自身消耗的热量。当摄入热量持续少于消耗热量一段时间后，体脂率就会下降，所以一定要控制好饮食。
1.具体来说，要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、奶茶等。
2.增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和各种营养素的食物摄入。
3.合理分配三餐热量，避免晚餐摄入过多。
二、锻炼：运动能够燃烧脂肪从而控制体脂率，但大多数能燃烧脂肪的运动强度都比较大。所以在进行运动时一定要注意热身和拉伸，以小心肌肉拉伤和韧带损伤，否则就会得不偿失。可以选择一些类似游泳的有氧运动来缓解肌肉的疲劳。
1.常见的有氧运动还包括跑步、骑自行车等。
2.运动的强度和时间要根据个人情况合理安排，逐渐增加。
3.除了有氧运动，也可以适当结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
总之，了解正常男性体脂率范围，以及通过合理饮食和适度运动来控制体脂率是非常重要的，这有助于保持身体健康，降低患病风险。