脚踝关节痛足外侧痛可以通过多种方式缓解，首先可尝试休息制动，让脚踝得到充分放松，一般建议至少休息1-2天，避免过多行走或剧烈运动加重疼痛。
物理治疗缓解
冰敷： 在疼痛出现的48小时内，可以用冰袋冷敷脚踝外侧，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能收缩血管，减轻肿胀和疼痛。热敷： 48小时后，若肿胀有所缓解，可改为热敷，用温水袋或热毛巾敷在脚踝外侧，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，能促进血液循环，帮助消肿止痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 可以服用像布洛芬这样的非甾体抗炎药来减轻疼痛和炎症，但要注意按照说明书或遵医嘱服用，一般这类药物短期使用相对安全，但长期使用可能有胃肠道等副作用。外用药物： 还可以外用一些具有消肿止痛作用的膏药，比如云南白药膏等，将其贴在脚踝外侧疼痛部位，能起到一定的缓解疼痛效果，但如果皮肤有破损则不宜使用。
康复锻炼缓解
踝关节活动度锻炼： 坐着或躺着，缓慢地屈伸脚踝，每次屈伸保持5秒钟左右，重复10-15次。也可以进行脚踝的内外翻活动，不过要在疼痛可耐受范围内进行，逐渐增加活动幅度。拉伸锻炼： 拉伸小腿肌肉有助于减轻脚踝外侧的压力，比如面对墙壁，双手撑墙，一只脚在后伸直，脚跟贴地，身体向前倾，感受小腿后侧和脚踝外侧的拉伸，保持15-30秒，然后换另一只脚，重复3-5次。