备孕需要注意饮食及适当补充叶酸。具体如下：
一、蛋白类食物：备孕期间日常饮食应多吃富含优质蛋白的食物以补充营养，这有利于提高卵子质量。可选择吃鱼、虾、豆制品、鸡蛋等，这些食物富含优质蛋白且营养丰富，适当食用对备孕有益。
1.鱼：富含蛋白质、多种维生素和矿物质等。
2.虾：蛋白质含量高，还含有其他有益营养成分。
3.豆制品：能提供优质蛋白和多种营养素。
4.鸡蛋：是优质蛋白质的良好来源。
二、富含叶酸的食物：备孕前期通常需要补充叶酸，可从日常饮食中获取，比如鸡肉、猪肝、青菜、菠菜、樱桃、桃子等食物都含有叶酸成分。补充叶酸主要是为了预防胎儿神经管畸形。
1.鸡肉：含有一定量的叶酸。
2.猪肝：不仅有叶酸，还有其他营养物质。
3.青菜：一些青菜品种富含叶酸。
4.菠菜：是常见的富含叶酸的蔬菜。
5.樱桃：包含叶酸等多种营养。
6.桃子：也有一定的叶酸含量。
三、补铁类和补钙类食物：备孕期间日常饮食应尽量多样化，不同食物富含不同营养素。可适当添加五谷杂粮食物，以及多吃一些豆制品、牛奶、动物肝脏等，能帮助补充钙和铁，有利于备孕和提高受孕成功率。
1.五谷杂粮：能提供多种营养。
2.豆制品：可补充钙质等。
3.牛奶：富含钙等营养成分。
4.动物肝脏：既能补铁也能补充其他物质。
四、叶酸片：叶酸是胚胎细胞分裂的重要成分，适当补充叶酸可在一定程度上帮助胚胎发育，降低胎儿出现畸形、先天性疾病等的可能性。
总之，备孕期间要注重饮食的合理搭配和营养补充，同时在医生指导下科学使用叶酸片，以更好地为孕育新生命做好准备。