最佳的减肥方法需要综合考虑锻炼、饮食和休息等方面。以下是一些建议：
1.锻炼种类：有氧运动和力量训练相结合。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量。力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
2.锻炼频率：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。同时，每周也要进行2-3次力量训练，以锻炼主要的肌肉群。
3.锻炼时间：最好在饭后1-3小时进行锻炼，避免在饥饿或饱餐后立即锻炼。此外，早晨或傍晚的时间可能更适合一些人，因为身体在这些时间的代谢率较高。
4.锻炼强度：根据个人的身体状况和目标来调整锻炼强度。一般来说，中等强度的有氧运动可以通过谈话测试来衡量，即能够在锻炼时进行正常的对话，但不能唱歌。高强度的有氧运动可以通过增加运动速度或增加阻力来实现。
5.结合饮食：控制热量摄入是减肥的关键。保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。控制每餐的食量，避免过度进食。
6.结合休息：充足的睡眠对于减肥也非常重要。每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，促进新陈代谢。此外，休息和恢复同样重要，给身体足够的时间来修复和恢复。
7.坚持和耐心：减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要期望在短时间内看到巨大的变化，逐步调整生活方式，保持积极的态度，相信自己能够实现减肥目标。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，如果有任何健康问题或特殊需求，应根据个人情况进行相应的调整。