腰痛时可以进行以下运动：
1.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腰部及全身肌肉，同时水的浮力可以减轻腰部的负担。推荐的游泳姿势有蛙泳和仰泳。
2.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展腰部肌肉，增强腰部的柔韧性和力量。
3.慢跑：慢跑可以增强腰部及腹部肌肉的力量，提高身体的耐力，但要注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳。
4.腰部伸展运动：可以进行一些简单的腰部伸展运动，如左右旋转腰部、前屈后伸等，以缓解腰部肌肉的紧张。
这些运动对腰痛的缓解和康复有以下帮助：
1.增强腰部肌肉力量：通过运动锻炼腰部及腹部肌肉，可以增强腰部的稳定性，减轻腰部的负担。
2.改善腰部柔韧性：瑜伽和腰部伸展运动可以增加腰部的柔韧性，减少腰部肌肉的紧张和痉挛。
3.促进血液循环：运动可以促进腰部血液循环，加速炎症物质的代谢，缓解腰部疼痛。
4.提高身体代谢率：运动可以提高身体的代谢率，帮助身体排出废物和毒素，有利于腰部的康复。
需要注意的是，在进行运动时，要根据自己的身体状况选择合适的运动项目和运动强度，避免过度运动或剧烈运动。如果腰痛较为严重或持续时间较长，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰或久坐，避免提重物等。