乳房有硬块还疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳汁淤积：这是哺乳期乳房硬块和疼痛的常见原因。当宝宝吸吮不足或吸吮方式不正确时，可能导致乳汁在乳房中积聚，形成硬块。可以尝试以下方法缓解：
频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，以帮助清空乳汁。
正确的吸吮姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头。
使用热敷：用热毛巾或暖水袋轻轻敷在乳房上，有助于缓解硬块和疼痛。
按摩乳房：轻轻按摩硬块区域，帮助促进乳汁流动。
2.乳腺炎：乳腺炎是乳房感染引起的炎症，除了硬块和疼痛外，还可能伴有发热、红肿等症状。如果怀疑乳腺炎，应及时就医，医生可能会建议使用抗生素治疗。
3.乳腺导管堵塞：乳腺导管堵塞可能导致乳汁排出不畅，形成硬块和疼痛。可以尝试以下方法缓解：
轻柔按摩：用手指轻轻按摩硬块区域，从乳房周边向乳头方向推动，帮助疏通乳腺导管。
冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，有助于减轻疼痛和肿胀。
避免压迫：避免穿着过紧的胸罩或衣物，以免压迫乳房。
4.乳腺增生：乳腺增生是乳腺组织的良性增生，常伴有乳房肿块和疼痛。通常不需要特殊治疗，但可以通过以下方式缓解症状：
健康生活方式：保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入等。
心理调适：减轻压力，保持心情愉悦。
药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物来缓解疼痛和不适。
如果乳房硬块和疼痛持续不缓解或加重，或出现其他异常症状，如发热、寒战、乳头溢液等，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况采取相应的治疗措施，如药物治疗、物理治疗或手术治疗等。
此外，在哺乳期，保持乳房清洁，及时更换胸罩，避免过度劳累和压力，也有助于预防乳房问题的发生。如果对乳房健康有任何疑虑或担忧，应随时咨询医生或专业的哺乳顾问。