每逢佳节胖三斤，节后刷脂正当时。这里有一份一周瘦10斤的减肥食谱分享给大家，一周不重样，简单快手，食材常见，对厨艺要求不高。
一、一周减肥食谱
1.星期一：早餐是一个苹果、一杯牛奶和一片面包；午餐有一份鸡胸肉、半碗米饭以及一杯酸奶；晚餐包括一份蔬菜沙拉、一个苹果和一杯酸奶。
2.星期二：早餐为一个苹果、一份小米粥和一个包子；午餐是一份清炒西兰花、半碗米饭和一杯酸奶；晚餐由一份蔬菜沙拉、一份红豆薏米粥和一个苹果组成。
3.星期三：早餐有一个苹果、一杯牛奶和一个煮鸡蛋；午餐包含一份清蒸鱼、半碗米饭和一杯酸奶；晚餐只有一个苹果和一杯酸奶。
4.星期四：早餐是一个苹果、一杯牛奶和一个煮鸡蛋；午餐是一份清炒茼蒿、半碗米饭和一个苹果；晚餐为一个苹果、一份水煮菜和一杯酸奶。
5.星期五：早餐为一个苹果、一份红豆粥和一个煮鸡蛋；午餐是一份清炒素菜、半碗米饭和一个苹果；晚餐包含一份水煮菜、一个苹果和一杯酸奶。
6.星期六：早餐是一个苹果、一份小米粥和一个煮鸡蛋；午餐是一份凉拌黄瓜、一个苹果和一杯酸奶；晚餐是一个苹果、一杯牛奶和一份小米粥。
7.星期日：早餐是一个苹果、一杯牛奶和一根黄瓜；午餐是一份清炒西兰花、半碗米饭和一个苹果；晚餐是一个苹果和一杯酸奶。
二、减肥食谱注意事项
1.吃饭时，午餐和晚餐吃到7分饱即可，切勿暴饮暴食。
2.减肥期间一定要多喝水，水能帮助消耗能量，利于更好地减肥。
3.在减肥过程中，除了控制饮食，还要增加适量运动，以保证更健康地瘦身。
总之，按照这个减肥食谱进行，在减肥期间有可能瘦掉10斤肉，且不易反弹，还对健康有益。