中午喝了咖啡晚上睡不着是正常现象。
这主要是因为咖啡因导致的，其代谢相对较慢，使得咖啡因存留在体内进而影响晚上睡眠。咖啡因具有兴奋中枢神经系统的作用，人喝完咖啡后会感觉精神饱满，浑身充满力量，此时患者容易出现精神兴奋、亢进的状态，从而可能导致睡不着觉。
对于这种情况，可以采取以下措施：
一、可以喝适量的牛奶，也可以喝水，这样能加快咖啡的代谢。
1.喝牛奶：牛奶中的营养成分有助于缓解不适。
2.喝水：促进新陈代谢，帮助排出咖啡因。
二、可以进行散步、泡热水澡，或者做按摩，也可以打太极、练瑜伽等比较松弛的运动。
(1)散步：适度活动身体。
(2)泡热水澡：放松身心。
(3)按摩：缓解身体的紧张感。
(4)打太极、练瑜伽：能让人放松心态和身体。
三、如果患者上床20至30分钟还不能入睡，建议患者一定要起床到其他房间看书或者写字、做家务等，以转移注意力，直到有睡意后再上床睡觉。并且建议患者在夜间尽量不要喝咖啡、喝浓茶、喝酒，以免引发失眠。
如果患者症状严重或出现身体上的一些不适，应及时去医院就诊。
总之，要正确认识和处理因中午喝咖啡而导致晚上睡不着的情况，根据具体情况采取合适的方法来缓解，若有异常应及时就医。