月子里淡斑通常没有最好方法，可通过饮食调理、规律睡眠、药物治疗来改善。
一、饮食调理：日常多食用富含维生素C以及维生素E的食物，因其具有抗氧化和淡斑作用。比如橙子含有丰富的维生素C，能减少黑色素生成，改善皮肤状态；橘子富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质，有助于对抗自由基损伤，减轻斑点；西瓜含有多种维生素和矿物质，对皮肤有益；西红柿富含维生素C和番茄红素等抗氧化成分，可帮助减少色斑形成；黄瓜含有一定量的维生素C和维生素E，能起到滋润肌肤和淡斑的效果；西兰花含有丰富的维生素C、维生素K和膳食纤维等，可促进皮肤健康。
二、规律睡眠：压力过大或经常熬夜会影响内分泌系统，使皮肤新陈代谢变慢，进而加重斑点，所以保证规律睡眠至关重要。良好的睡眠能让身体得到充分休息和恢复，促进新陈代谢正常进行，有助于减少斑点形成。
三、药物治疗：若斑点较为严重，可在医生指导下外用氢醌乳膏、壬二酸乳膏等药物。氢醌乳膏可通过抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素形成，从而发挥淡斑作用；壬二酸乳膏具有抗菌和调节角质形成细胞分化等作用，对一些色斑有一定疗效。同时可口服大剂量的维生素C和维生素E，它们具有抗氧化和促进皮肤代谢的功能，对淡斑有较大帮助。
总之，月子里淡斑可综合运用上述多种方法来改善。要注意根据自身实际情况选择合适的方法，并在必要时咨询专业医生的建议。