通过锻炼可以壮阳，但通常难以使阴茎变大变长。若想实现壮阳以及使阴茎变大变长，可尝试如下综合举措：
一、合理饮食
应多进食蔬菜水果，减少高糖、高盐、高脂食物的摄取。
二、增加体育锻炼
1.常规锻炼：如跑步、游泳、骑自行车等。
2.深蹲加提肛训练：双脚略分开，比双肩略宽些，下蹲时呼气，站立时吸气，同时进行提肛运动，做3至4组，每组10到15个。
三、内分泌治疗
通常选用的药物包括睾酮、双氢睾酮、绒毛膜促性腺激素、黄体生成素以及促性腺激素释放激素等，可单独或联合应用，具体用药剂量需依据个人情况而定，通过治疗能改善性功能。
四、手术治疗
适用于青春期后阴茎依然较短的情况，成年人阴茎静息状态下小于4厘米，或勃起状态下小于7.5厘米，可考虑进行阴茎延长术，即将硅胶条插入两条阴茎海绵体之间以实现阴茎的增大和加粗。
总之，通过以上多种方式的综合运用，可能在一定程度上帮助达到壮阳以及改善阴茎大小的目的，但具体效果因人而异，且需要在专业医生的指导下进行选择和实施。