如果出现视力疲劳和眼睛疼痛的情况，可以尝试以下方法进行缓解：
1.注意休息：避免长时间用眼，尤其是使用电子设备。每隔一段时间，可以闭目休息或远眺，让眼睛得到放松。
2.保持正确的用眼姿势：保持眼睛与书本、电脑等的距离适中，避免弯腰、低头或仰头看东西。
3.增加眨眼次数：眨眼可以帮助眼睛保持湿润，减少干燥和疲劳。可以有意识地增加眨眼次数。
4.眼部按摩：轻轻按摩眼周肌肉，促进血液循环，缓解眼部疲劳。可以使用热敷或冷敷的方法，根据个人喜好选择。
5.调整环境：保持室内光线柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。同时，定期通风，保持空气湿润。
6.饮食调整：多摄入富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，如胡萝卜、蔬菜、水果、坚果等，有助于保护眼睛。
7.进行户外运动：适当的户外运动可以让眼睛接触自然光线，缓解眼部疲劳。
8.定期检查：定期进行眼部检查，及时发现并处理任何潜在的眼部问题。
如果眼睛疼痛持续不减或伴有其他症状，如视力模糊、头痛等，建议及时就医，以便确定具体原因并得到适当的治疗。此外，如果是由于工作或学习需要长时间用眼，可以考虑佩戴适合的眼镜或使用防蓝光眼镜来减轻眼睛的负担。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动等，也有助于维护眼睛的健康。