来月经女性可适量吃苦瓜，其建议用量为每天100克（约1根）。以下是关于吃苦瓜的具体情况：
一、营养价值：苦瓜含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养物质，能为身体提供养分，提升免疫力。同时，苦瓜所含的苦瓜甙、苦味素能起到增进食欲、健脾开胃的作用。
二、食用方式：苦瓜可以凉拌或炒菜食用。
三、注意事项：
1.控制摄入量，以防消化不良。
2.不要与排骨、辣椒、虾、豆腐、南瓜等食物同时食用，避免相互影响营养吸收。
3.脾胃虚寒者、学龄前儿童、孕妇应谨慎食用。
四、月经期间其他饮食：来月经女性除了吃苦瓜，还可选择黄瓜、牛肉、鸡蛋、茄子等食物，但要避免食用辛辣、刺激性食物。
五、特殊情况：若出现痛经表现且伴有食欲下降和乏力，建议及时就医检查。
总之，来月经女性适量吃苦瓜有一定益处，但要注意相关事项，同时合理搭配其他食物，若有不适需及时就医。