孕早期腰疼的原因包括过度劳累、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等，可依据实际情况来缓解疼痛，具体如下：
一、过度劳累：如果女性刚怀孕时久站或长期伏案工作，就会使腰部肌肉过度紧张，进而容易出现腰酸、腰痛等症状。此时要注重多加休息，当不适较为明显时，一般可通过适度按摩或热敷来进行缓解。比如，可先将热毛巾敷在腰部疼痛处，每次敷15至20分钟左右，能帮助放松腰部肌肉，减轻疼痛。按摩时可轻柔地揉捏腰部肌肉，促进血液循环。
二、腰肌劳损：女性长期从事重体力劳动或进行剧烈运动，可能引发腰肌劳损，会有腰部疼痛、活动受限等表现。女性怀孕后应注意避免重体力劳动，可适当进行轻微按摩，以起到缓解不适的作用。具体来说，按摩时力度要适中，不要过于用力，可沿腰部肌肉的走向进行按摩。
三、腰椎间盘突出症：久坐或久蹲容易引发腰椎间盘突出症，女性患此疾病后可能有腰痛、坐骨神经痛等表现。怀孕后病情发作时需卧床休息，较严重时还可在医生指导下通过针灸缓解。比如，选择合适的穴位进行针灸刺激，有助于改善疼痛症状。
此外，腰部受凉或肾气亏虚也可能导致女性在孕早期出现腰疼表现，需要注意辨证缓解。
总之，孕早期腰疼的原因多样，应根据具体情况采取相应的缓解措施，若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。