三餐合理搭配营养才会健康，膳食中营养素的种类要齐全，涵盖谷类、薯类、禽畜肉类、鱼、虾、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果及烹调油等，且数量需充足，蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素之间的比例也要适宜。
一、早餐：通常建议早餐占总热能的25%至30%。早餐要做到荤素搭配。可以选择面包，其富含碳水化合物，能提供能量；粥，容易消化吸收；鸡蛋，含有丰富蛋白质和营养；豆浆、牛奶，可补充蛋白质和钙质；青菜，提供维生素和膳食纤维等。
二、午餐：午餐一般占总热能的40%。除了荤素搭配，还要做到粗细搭配。可选择馒头、杂粮饭等主食，提供碳水化合物；肉类，补充蛋白质和脂肪等；蔬菜，提供多种维生素和矿物质。若午餐中有较硬食物，搭配汤一起食用有助于消化。
三、晚餐：晚餐一般占总热能的30%至35%。晚餐要以清淡、易消化为主。可以选择吃主食，搭配易消化的粥汤，能温暖肠胃；豆制品，富含蛋白质；蔬菜，提供必要营养。
四、加餐：可选择苹果、橙子、香蕉等水果，补充维生素等；也可以吃少量坚果如核桃、杏仁等，具体摄入量需依据个人的身高、体重、运动量等来决定。
总之，只有合理安排三餐及加餐，保证营养全面且比例适宜，才能促进身体健康。