预防头发早白可以从多个方面入手。一般来说，通过合理的生活方式调整等可以在一定程度上降低头发早白的发生几率。比如保持良好的作息习惯等对预防白发有帮助。
饮食调整方面
均衡营养摄入：要保证摄入富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦等粗粮中就含有丰富的B族维生素，B族维生素对头发的健康很重要，缺乏时可能会影响头发色素的合成。还要多吃富含铜、铁等微量元素的食物，例如坚果、动物肝脏等，铜元素参与黑色素的合成过程，铁元素有助于携带氧气到毛囊，为头发提供营养。多吃黑色食物：中医认为黑色食物入肾，对头发有益，像黑芝麻、黑豆等，黑芝麻富含油酸、维生素E等营养成分，每天可以吃一些黑芝麻糊或者直接吃黑芝麻，黑豆也可以打成豆浆饮用，长期坚持有助于预防白发。
生活习惯方面
保证充足睡眠：成年人每天应该保证7~8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，包括毛囊的正常功能，长期睡眠不好可能会导致头发营养供应不足，进而出现早白现象。例如，长期熬夜的人，身体处于应激状态，激素分泌紊乱，容易影响头发的生长和色素沉着。减少压力刺激：长期处于高压力状态下会使人体分泌应激激素，影响毛囊细胞的正常功能。可以通过适当的运动来缓解压力，比如每周进行3~4次有氧运动，像慢跑、瑜伽等，每次运动30分钟以上，运动能促进血液循环，让毛囊得到更充足的血液供应，有利于头发健康。
头发护理方面
避免过度烫染：烫染剂中含有化学物质，会损伤头发的角质层，破坏毛囊结构。如果必须烫染，要选择质量好的烫染产品，并且尽量间隔较长时间再进行下一次烫染，一般建议至少间隔3~6个月。例如，频繁烫染的人，头发会变得干燥、易断裂，而且色素也容易流失，导致头发早白。正确洗发护发：选择适合自己发质的洗发水，油性发质可以选择清洁力较强的洗发水，干性发质则选择滋润型的。洗发时水温不宜过高，一般控制在37~40℃比较合适，过高的水温会损伤头发的毛鳞片。洗完头发后可以适当使用护发素，护发素能在头发表面形成一层保护膜，减少头发受到外界的伤害，有助于保持头发的健康状态，预防白发产生。