一周有7天，需要每天跑5天，每次跑步时长在20至30分钟，要让心率比原有基础心率提升20%至30%，如此便能取得最佳的减肥成效。同时，一定要管好自己的嘴，倘若病人无法有效控制自身饮食，而仅仅只是进行跑步，那么减肥的速度将会极为缓慢。
一、跑步方面：
1.坚持按照规定的频率和时长进行跑步，这样才能更好地达到减肥目的。
2.要实现心率的合理提升，以促进减肥效果。
二、饮食控制方面：
1.要依据病人的身高，以30卡路里为基础，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的总量进行控制。
2.要做到科学合理地摄入每日卡路里，搭配粗细食物，多吃新鲜蔬菜和水果，尽量减少肉类尤其是肥肉的食用。
三、其他方面：
1.可以在跑步过程中加入一些诸如跳跃运动、游泳、羽毛球、乒乓球等其他运动。
2.多吃粗粮、富含膳食纤维的食物，像水果、蔬菜等，这样能让一天的热量维持在较低水平，同时增加运动量，促使肌肉组织逐渐壮大，脂肪组织逐渐减少，进而实现减肥目标。
总之，要想成功减肥，需要将有规律的跑步、合理的饮食控制以及适当增加其他运动等方面结合起来，多管齐下，才能更好地达成减肥的愿望。