缓解便秘可以从调整饮食、养成良好生活习惯和合理用药等方面入手。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段先尝试缓解，若效果不佳再考虑药物辅助。
饮食调整很关键
多吃膳食纤维： 每天应保证摄入足够的膳食纤维，像燕麦、糙米等全谷物，以及苹果、香蕉等水果，还有西兰花、菠菜等蔬菜，都富含膳食纤维。一般建议成年人每天摄入25~30克膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便。补充水分： 要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500~2000毫升水，最好分多次饮用，不要等到口渴了才喝水，充足的水分能让大便更易排出。
良好生活习惯来助力
定时排便： 尽量养成每天固定时间排便的习惯，比如早上起床后或早餐后半小时左右，每天坚持去厕所尝试排便，久而久之能形成生物钟，帮助肠道规律蠕动。适度运动： 适当进行体育锻炼，像散步、慢跑、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，运动能促进肠道蠕动，利于排便。比如每天散步30分钟左右，坚持下来对缓解便秘有帮助。
药物辅助需谨慎
容积性泻药： 如欧车前亲水胶，它能在肠道内吸收水分，增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动，起到通便作用，但服用时要注意充足饮水，避免干硬粪便堵塞肠道。渗透性泻药： 像乳果糖口服液，它能使肠道内渗透压升高，保留水分，软化大便，适合慢性便秘患者，但糖尿病患者要慎用，因为乳果糖含有一定糖分。