高脂低蛋白食物有不少，像常见的苹果，每100克苹果中脂肪含量很低，蛋白质含量也不高，比较符合高脂低蛋白的特点。
蔬菜水果类
黄瓜：黄瓜水分含量高，每100克黄瓜大约含0.2克蛋白质，脂肪含量也极低，是典型的高脂低蛋白食物。平时可以凉拌黄瓜吃，清爽又健康。冬瓜：冬瓜也是低脂低蛋白的代表，每100克冬瓜的蛋白质含量约为0.4克，脂肪含量几乎可以忽略不计。冬瓜可以用来煮汤，味道清淡，很适合追求高脂低蛋白饮食的人群。
谷物豆类
小米：小米中蛋白质含量相对较低，每100克小米约含9克蛋白质，脂肪含量也不高。可以用小米熬粥，作为日常饮食的一部分。不过要注意，小米粥不要煮得太浓稠，以免摄入过多碳水化合物。绿豆：绿豆的蛋白质含量每100克约为21.6克，相对来说不算高，脂肪含量低。绿豆可以煮成绿豆汤，夏天喝还能清热解暑，是不错的高脂低蛋白食材选择。
肉类水产类
兔肉：兔肉的蛋白质含量每100克约为21.2克，脂肪含量相对较低，每100克兔肉脂肪含量约为0.4克。兔肉可以用来红烧或者清炖，口感鲜嫩，是比较健康的低脂低蛋白肉类。黑鱼：黑鱼的蛋白质含量较高，但相对一些高脂肉类来说，它的脂肪含量还是比较低的。每100克黑鱼脂肪含量约为3.4克，蛋白质含量约为18.5克。可以将黑鱼做成清蒸黑鱼，保留其营养又符合低脂低蛋白的要求。