要想减肥效果最有效快，可尝试以下方法：
1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄取量。同时，控制每餐的食量，避免过度进食。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，提高基础代谢率。
3.控制饮食节奏：采用多餐少食的方式，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定，减少脂肪储存。
4.喝足够的水：水能促进新陈代谢，帮助身体排出废物。每天至少喝8杯水。
5.戒除不良习惯：如戒烟限酒，减少熬夜等。
6.保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
7.制定计划并坚持：制定合理的减肥目标和计划，并坚持执行。减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
需要注意的是，减肥速度不宜过快，每周减肥1-2斤较为适宜。过快的减肥可能导致身体营养不良、免疫力下降等问题。此外，对于某些人群，如患有疾病、孕妇、哺乳期妇女等，减肥前应咨询医生的建议。