要增加精子活力和质量，可以从饮食、生活习惯等多方面入手。一般来说，富含锌、硒等微量元素的食物对提升精子活力和质量有帮助。
富含锌的食物：
海鲜类： 像牡蛎就是很好的含锌食物，每100克牡蛎中锌含量较高。男性适当多吃些牡蛎，有助于精子的生成和活力提升。另外，虾、蟹等海鲜也是锌的良好来源，可每周吃2 - 3次。肉类： 瘦肉中也含有一定量的锌，比如牛肉、猪肉等，日常饮食中可以合理搭配，保证摄入足够的锌。
富含硒的食物：
蛋类： 鸡蛋是常见的富含硒的食物，每天吃1 - 2个鸡蛋，能为身体补充硒元素。鸡蛋中的营养物质对精子的健康也有一定益处。谷物： 全麦面包、燕麦等谷物中含有硒，平时可以将这些谷物纳入早餐或主食的选择中，长期坚持对精子质量有积极作用。
富含维生素的食物：
蔬菜水果： 维生素C、维生素E等对精子质量有好处。橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，每天可以吃1 - 2个。菠菜、西兰花等蔬菜以及坚果类食物中含有丰富的维生素E，像每天吃一小把坚果，能补充维生素E，有助于提高精子活力。深色蔬菜： 胡萝卜、南瓜等深色蔬菜也含有多种维生素，对身体整体健康有益，进而对精子质量产生积极影响。
合理的生活习惯配合：
除了饮食调整，还需要保持良好的生活习惯。比如要避免长时间久坐，每坐1 - 2小时就起来活动10 - 15分钟，促进身体血液循环。还要戒烟限酒，因为吸烟和过度饮酒会影响精子的活力和质量，男性应尽量做到戒烟，男性每天饮酒量最好不超过15毫升酒精含量（相当于啤酒500毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50毫升），女性也要尽量避免接触二手烟等。同时，要保证充足的睡眠，每天睡眠7 - 8小时，让身体处于良好的恢复状态，有助于精子活力和质量的提升。