中医减肥可以通过多种方式实现健康减重，一般来说，坚持正确的中医减肥方法，能在一定周期内见到效果。比如通过合理的饮食、运动结合中医调理，3~6个月可能会有较为明显的体重下降。
一、饮食调理减肥
食疗方辅助： 可以适当食用一些具有健脾利湿、化痰消脂作用的食物，像荷叶粥就是不错的选择。荷叶有清热利湿的功效，用干荷叶15克左右（鲜荷叶则用30克左右），粳米100克，将荷叶煎水取汁，再与粳米一同煮成粥。一般每周可食用2~3次，有助于促进体内湿气排出，辅助减肥。饮食禁忌： 要避免过多摄入高糖、高脂肪、高油的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕等。这类食物容易加重脾胃负担，导致痰湿堆积，不利于减肥。同时，晚餐不宜吃得过饱，且应在睡前3小时左右结束进食，以免食物堆积转化为脂肪。
二、中医推拿减肥
特定穴位推拿： 可以按摩腹部的中脘穴、天枢穴。中脘穴位于肚脐上方4寸处，天枢穴在肚脐旁开2寸的位置。用手指按揉中脘穴和天枢穴，每次每个穴位按揉100~200次，以局部有酸胀感为宜，每天可进行1~2次。通过推拿这些穴位，能调节脾胃功能，促进胃肠蠕动，帮助消化，进而起到辅助减肥的作用。推拿注意事项： 推拿时力度要适中，不宜过轻或过重。过轻达不到效果，过重可能会损伤局部皮肤和组织。而且推拿最好在专业中医师指导下进行，因为不同人的体质不同，穴位的操作方法和力度也会有所差异。如果自己盲目推拿，可能会适得其反。
三、运动结合中医导引减肥
八段锦练习： 八段锦中有一些动作有助于减肥，比如“调理脾胃须单举”这个动作。双脚分开与肩同宽，左手向上伸直，右手向下伸直，然后左右交替进行。每次练习八段锦20~30分钟，每天可进行1~2次。八段锦通过肢体的伸展、扭转等动作，能调理气血、疏通经络，增强脾胃功能，促进身体的新陈代谢，帮助消耗体内多余的脂肪。运动后的注意事项： 运动后不要立即洗澡，最好休息15~30分钟再进行清洁。因为运动后毛孔张开，立即洗澡容易使风寒之邪侵入体内，影响减肥效果，还可能导致身体不适。同时，运动要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，避免一开始就进行过于剧烈的运动，造成身体损伤。