锻炼时弄脚脖子筋疼，首先要停止运动，让受伤部位休息。一般来说，可通过休息、冷敷、热敷等方式来缓解。
休息制动很关键
立即停止运动：当脚脖子筋疼时，首要做的就是立刻停止正在进行的锻炼活动，避免继续刺激受伤部位，让脚脖子处于相对静止的状态，防止疼痛进一步加重。比如正在跑步时脚脖子筋疼了，那就马上停下脚步。抬高患肢：在休息的时候，可以把脚脖子适当抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。可以找个垫子把脚垫高。
冷敷缓解有讲究
冷敷时间：在脚脖子筋疼后的48小时内，可以进行冷敷。每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次。通过冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛感觉。冷敷方法：可以用冰袋或者冷毛巾来冷敷。把冰袋用毛巾包裹一下，避免直接接触皮肤冻伤，然后敷在脚脖子疼痛的部位。
热敷促进恢复
热敷时机：受伤48小时后，肿胀基本不再加重了，就可以进行热敷。热敷能够促进局部血液循环，帮助淤血吸收，缓解疼痛。热敷方式：可以用热毛巾或者热水袋热敷。热水袋温度不要太高，一般40 - 50℃左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。
药物辅助可选择
外用药：如果疼痛比较明显，可以外用一些具有消肿止痛作用的药物，比如云南白药膏、活血止痛膏等。这些外用药通过皮肤渗透，起到缓解疼痛、促进恢复的作用。不过在使用外用药之前，要确保皮肤没有破损，如果皮肤有破损就不能用了。口服药：要是疼痛比较严重，还可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药，像布洛芬缓释胶囊等，这类药物能够减轻炎症反应，缓解疼痛。但要注意，有胃溃疡等疾病的人要谨慎使用，最好在医生的评估下使用。