要调节内分泌，可以在饮食上选择以下食物：
1.黄豆及豆制品：这类食物有助于平衡体内雌激素。因为黄豆及豆制品中含有大量植物雌激素，这种雌激素能够有效改善人体内激素的分泌。
2.坚果：坚果中含有不饱和脂肪以及维生素E，这两种物质对平衡激素水平有一定帮助。
3.蔬菜：蔬菜中含有丰富的营养物质，例如维生素C、维生素E以及膳食纤维等，这些都有助于调节内分泌。
4.水果：水果中富含维生素C、维生素E和纤维素等营养成分，能够帮助调节内分泌。
5.全谷物：全谷物富含膳食纤维，有助于稳定血糖，对调节内分泌有一定帮助。
此外，需要注意的是，内分泌失调的原因有很多，饮食只是其中的一个方面。如果有内分泌失调的问题，建议及时就医，进行全面的检查和治疗。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等，也对调节内分泌有一定的帮助。