怀孕期间饮食很关键，一般来说，孕妇每天需要保证摄入约130克左右的优质蛋白质，像鱼肉、鸡肉、豆类等都是不错的选择。
蛋白质的优质来源
肉类：鱼肉富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育好，建议每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等；鸡肉脂肪含量相对较低，容易消化，是很好的蛋白质来源，每天可吃100-150克。豆类及豆制品：黄豆含有丰富的植物蛋白，做成豆浆、豆腐等食用，每天可摄入50克左右的黄豆量换算的豆制品。
维生素的充足摄取
水果类：橙子富含维生素C，每天吃1-2个橙子能满足孕妇对维生素C的部分需求；猕猴桃维生素含量极高，每天吃1个猕猴桃有助于补充多种维生素，像维生素E等对胎儿发育也有好处。蔬菜类：菠菜富含叶酸，孕妇每天吃200克左右的菠菜，能预防胎儿神经管畸形；胡萝卜含有大量胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，每天吃100克左右的胡萝卜对眼睛等发育有益。
矿物质的合理补充
钙的获取：牛奶是钙的良好来源，孕妇每天应保证300毫升以上的牛奶摄入，如果对乳糖不耐受，可以选择舒化奶等；豆制品也是钙的来源之一，如北豆腐，每100克北豆腐约含有138毫克钙，可适当食用。铁的补充：红肉是铁的优质来源，像牛肉，每周吃1-2次，每次50-100克，能补充血红素铁；动物肝脏也含铁丰富，但每周吃1次，每次50克左右即可，因为肝脏含胆固醇相对较高。