涨奶疼痛难忍痛不欲生，可通过以下方法缓解：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解涨奶。
2.吸奶器辅助：使用电动吸奶器吸出乳汁，选择合适的吸奶器和按摩模式，能有效缓解涨奶。
3.冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻疼痛和肿胀。注意冷敷时不要直接接触皮肤，以免冻伤。
4.热敷乳房：在喂奶前用热毛巾热敷乳房，能促进血液循环，缓解涨奶。
5.改变喂奶姿势：尝试不同的喂奶姿势，找到最舒适的方式，有助于宝宝更好地吸吮。
6.按摩乳房：用手指轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于缓解涨奶。
7.避免刺激：穿着宽松的内衣，避免胸罩过紧或摩擦乳房，同时要避免食用下奶食物。
8.就医治疗：如果涨奶疼痛严重，无法缓解，或出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，在哺乳期应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，同时要注意乳房卫生，防止感染。如果涨奶问题持续存在或加重，应及时寻求专业医生的帮助。