要健康地吃胖点，首先可以从饮食方面入手。每天需要保证摄入比身体消耗更多的热量，一般来说，可适当增加碳水化合物的摄入，比如每天多吃1 - 2两主食。
饮食调整方面
增加热量摄入： 选择高热量且营养丰富的食物，像全脂牛奶，每天可以喝300 - 500毫升，它富含蛋白质、脂肪和钙等营养成分；坚果也是不错的选择，每天吃10 - 15克左右的坚果，比如杏仁、腰果等，坚果含有较高的脂肪和蛋白质。合理安排进餐次数： 除了正常的三餐，还可以增加1 - 2次加餐。比如上午10点左右吃一小碗酸奶加几片全麦面包，下午4点左右吃一根香蕉和一小块奶酪，这样能不断给身体补充能量，有助于增加体重。
运动锻炼方面
选择低强度运动： 避免高强度的有氧运动消耗过多热量，可以进行一些力量训练，比如简单的俯卧撑，每天做3 - 4组，每组8 - 12个；或者靠墙静蹲，每次进行1 - 3分钟，每天3 - 4次。力量训练可以帮助增加肌肉量，肌肉量增加后，基础代谢率会有所提高，同时也能让身体看起来更结实，从而辅助体重增加。运动后适当补充营养： 在运动结束后30分钟内，补充一些含有碳水化合物和蛋白质的食物，例如喝一杯含有乳清蛋白的运动饮料，再搭配一块水果，这样能促进肌肉的修复和生长，也有利于热量的储存。
生活作息方面
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 9小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，不利于体重增加。在睡眠过程中，身体会进行修复和能量储备等生理活动，充足的睡眠有助于身体更好地吸收和利用摄入的营养物质来增加体重。减少不必要的消耗： 尽量避免长时间的剧烈体力劳动或过度的精神紧张，这些都会消耗过多能量。比如工作时不要一直处于高度紧张状态，适当放松，让身体处于相对稳定的能量储存状态，有助于体重的增加。