消化不良时，可以选择一些易消化且能促进胃肠蠕动的食物来缓解。比如小米粥就是不错的选择，它容易消化，还能为身体提供能量，一般每天可以喝1 - 2碗。
易消化的主食类
白米饭： 蒸煮得软烂的白米饭，碳水化合物含量适中，容易被胃肠道消化吸收，适合消化不良时作为主食。一般每餐吃100 - 150克左右比较合适。馒头： 发酵后的馒头质地松软，也容易消化，搭配一些清淡的菜肴食用，能帮助缓解消化不良的不适。
富含维生素的蔬菜水果类
香蕉： 香蕉含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，而且它性质温和，不会对胃肠道造成刺激。每天吃1 - 2根香蕉比较适宜。苹果： 煮熟的苹果有收敛止泻的作用，对于消化不良引起的轻度腹泻等情况有一定缓解作用。可以将苹果切成小块，煮几分钟后给消化不良的人食用。
有助于消化的饮品
山楂水： 山楂中含有山楂酸等成分，能够促进胃液分泌，帮助消化。可以用10 - 15克干山楂泡开水，每天饮用1 - 2次。酸奶： 酸奶中含有益生菌，能够调节肠道菌群，改善肠道消化功能。但要注意选择无糖或低糖的酸奶，每天饮用100 - 150毫升左右。