解决失眠的小方法有不少，比如通过调整作息来改善，通常建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，坚持下去有助于调整生物钟，一般经过1-2周的规律作息调整，能看到一定效果。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃比较适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，利于入睡。光线控制： 睡前要拉好窗帘，避免强光照射，可以使用遮光窗帘。同时，也可以准备一个轻柔的眼罩，帮助完全阻挡光线。噪音处理： 如果卧室有噪音干扰，可以使用耳塞来降低外界噪音，比如选择隔音效果好的专业耳塞，能有效隔绝大部分环境噪音。
进行放松身心的活动
冥想练习： 每天花10~15分钟进行冥想，找个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。刚开始可能很难集中注意力，但坚持练习，能让身心逐渐放松，缓解紧张情绪，对改善失眠有帮助。深呼吸法： 临睡前可以做深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，重复几次。一般连续做5~10分钟的深呼吸，能让身体放松下来，促进睡眠。
调整饮食来助眠
避免刺激性食物： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。另外，辛辣食物也应少吃，以免引起肠胃不适影响睡眠。食用助眠食物： 可以在晚餐时适当吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶，一杯200毫升左右的温牛奶中含有色氨酸等成分，能帮助放松神经，促进睡眠。还有香蕉，香蕉含有镁元素，也有助于放松肌肉和神经，利于入睡。