下巴总起痘痘可以通过日常护理、外用药物、调整饮食等方法来改善。一般来说，通过规范的处理，多数人的痘痘能逐渐好转。
日常护理方面
清洁皮肤： 每天用温和的洁面产品清洁下巴部位，保持皮肤清爽。但要注意，不要过度清洁，否则可能刺激皮肤，导致痘痘加重。一般每天早晚各清洁一次即可。避免刺激： 要注意不要用手频繁触摸下巴，手上的细菌容易感染痘痘部位；也不要使用过于油腻的护肤品或化妆品，以免堵塞毛孔，加重起痘情况。
外用药物选择
过氧苯甲酰： 它可以缓慢释放新生态氧和苯甲酸，具有杀灭痤疮丙酸杆菌、抗炎的作用，能帮助减轻下巴痘痘的炎症反应，减少痘痘的红肿等症状。壬二酸： 对痤疮丙酸杆菌有抑制作用，还能调节毛囊上皮细胞的角化，减轻痘痘的形成。它可以改善皮肤出油状况，对下巴痘痘有一定的治疗效果。
调整饮食结构
控制高糖食物摄入： 像蛋糕、糖果、甜饮料等高糖食物要少吃，因为过多的糖分会使胰岛素样生长因子 - 1 分泌增加，刺激皮脂腺分泌更多油脂，从而加重下巴起痘痘的情况。一般建议每天摄入的添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。减少辛辣刺激性食物： 辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激性食物也要尽量避免，这类食物容易引起体内燥热，导致内分泌失调，促使下巴痘痘滋生。
生活作息调整
保证充足睡眠： 每天要保证7 - 8小时的充足睡眠，睡眠不足会影响身体的内分泌调节，导致皮脂腺分泌紊乱，容易让下巴起痘痘。成年人一般建议每晚23点前入睡。保持心情舒畅： 长期压力大、焦虑、紧张等不良情绪会影响内分泌，进而诱发下巴起痘痘。可以通过适当运动、听音乐等方式来缓解压力，保持心情愉悦。比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、瑜伽等。