哺乳期上火了可以通过以下方法缓解：
1.调整饮食：哺乳期上火时，应注意饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。同时，要多喝水，保持身体水分充足。
2.保持良好的生活习惯：哺乳期妈妈应注意休息，避免熬夜，保证充足的睡眠。同时，要保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
3.注意口腔卫生：哺乳期妈妈应注意保持口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，避免食物残渣在口腔内滋生细菌。
4.药物治疗：如果上火症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些清热解毒的药物，如双黄连口服液、银翘解毒片等。这些药物对哺乳期妈妈和宝宝的影响较小，但在使用前仍需咨询医生的意见。
需要注意的是，在哺乳期上火时，应避免自行使用药物，以免药物成分通过乳汁进入宝宝体内，对宝宝造成不良影响。同时，如果上火症状持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。