减肚子最有效的办法包括做运动、控制饮食以及必要时到医院做吸脂手术。
一、通过运动减肚子。肚子上有较多肉往往是因为摄入热量过多，而身体消耗热量过少，多余热量转化为脂肪堆积，尤其是常坐着的人群，脂肪易在肚子堆积。所以要多进行有氧运动来加速肚子上脂肪的消耗，比如仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉，慢跑可带动全身脂肪燃烧，骑车也有助于减少腹部脂肪。
二、控制饮食。在运动的同时，要减少热量摄入，多吃热量较低的水果和蔬菜，绝不能吃油炸食品、肥肉等高热量食物，而且晚上睡觉前切勿进食。
三、吸脂手术。如果肚子上的肉很多，运动和节食都无效，就需要到医院进行吸脂手术改善。其是在肚子脂肪较多处做切口，利用专门仪器抽取体内脂肪，术后需穿塑身衣塑形，以防皮肤出现凹凸不平。
总之，想要有效减掉肚子上的肉，可以根据自身实际情况选择合适的方法，若有需要也可寻求专业医生的帮助。