脚扭伤后的有效治疗方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛和炎症。
活血化瘀药：如云南白药、红花油等，可促进血液循环，加速恢复。
6.物理治疗：
超声波：可促进组织修复和消肿。
电疗：如低频电疗、中频电疗等，可缓解疼痛，促进肌肉放松。
光疗：如紫外线、红外线等，可促进炎症吸收。
7.康复训练：
早期：在受伤后的48小时内，可进行轻度的活动，如脚趾的屈伸、踝关节的旋转等。
中期：可逐渐增加活动强度，进行肌肉的等长收缩和等张收缩训练。
后期：可进行关节的活动度训练、平衡训练和协调性训练等。
8.手术治疗：如果脚扭伤严重，如韧带断裂、骨折等，可能需要手术治疗。
需要注意的是，在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息，避免剧烈运动，保持受伤部位的清洁和干燥。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。