推迟绝经的好方法包括保证睡眠质量、适当增加营养以及补充雌激素。
一、保证睡眠质量：要形成良好的作息规律，坚持早睡早起。这对卵巢保养非常重要，能够有效缓解卵巢的压力，起到滋养卵巢的作用。规律的睡眠能让身体的各项机能保持良好的状态，为卵巢提供稳定的内环境，有助于维持其正常的生理功能。
二、适当增加营养：做到饮食多样化。可以适当食用富含维生素和胶原蛋白的食物，比如木耳、海带等，这些食物中的营养成分能为身体提供必要的支持。牛奶、瘦肉等食物也应多摄入，它们富含蛋白质等营养物质，对身体健康有益。
三、补充雌激素：当卵巢出现衰退或进入绝经和更年期状态时，往往是由于雌激素水平降低导致的。所以可以多吃一些富含雌激素的食物，例如蜂蜜、黑豆、黄豆、蜂王浆等。此外，在医生的指导下口服黄体酮药物也是一种改善的方法。
总之，通过保证睡眠质量、合理增加营养以及科学补充雌激素等方法，有助于推迟绝经。