预防白发可以从多个方面入手。一般来说，通过保持健康的生活方式等可以在一定程度上降低白发出现的风险。
饮食方面的预防
均衡营养摄入： 要保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适当摄入一定量。同时，多吃富含维生素的食物，比如新鲜的蔬菜水果，其中维生素B族对头发健康很重要，像橙子、菠菜等富含维生素C和B族维生素的食物可以多吃。另外，还要摄入富含矿物质的食物，像锌、铁等，坚果中含有锌，动物肝脏含有铁，可以适当食用。控制糖分和盐分摄入： 过量的糖分摄入可能会影响身体的新陈代谢，对头发健康不利，所以要减少高糖食物如糖果、甜饮料的摄入；高盐饮食会影响身体的水分平衡等，也不利于头发健康，要控制每日盐分摄入不超过6克。
生活习惯方面的预防
规律作息： 保证充足的睡眠很关键，成年人一般每天需要7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响身体的正常代谢，进而可能导致白发提前出现。比如经常熬夜的人，身体的内分泌等功能会失调，影响头发黑色素的合成。减少压力： 长期处于高压力状态下会使身体分泌应激激素，影响头发毛囊的正常功能。可以通过适当的运动来缓解压力，像每天进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、游泳等，也可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力对头发的不良影响。
头发护理方面的预防
避免过度烫染： 烫染剂中的化学物质会损伤头发的角质层，破坏头发的结构，从而导致白发增多。如果必须烫染，要选择质量好的烫染产品，并且间隔至少3个月以上再进行下一次烫染。正确洗发护发： 选择适合自己发质的洗发水，洗头时水温不宜过高，一般控制在37~40℃左右。洗发后可以使用护发素等护理产品，帮助滋养头发，保持头发的水分和光泽。另外，避免频繁使用电吹风高温吹发，尽量让头发自然风干。