尝试侧卧位睡眠，尤其是右侧卧位，可减少舌根后坠，减轻上气道阻塞，从而缓解打呼噜。对于肥胖人群，侧卧位还能减轻腹部压力对气道的影响。
二、控制体重
肥胖是引起打呼噜的重要因素之一。通过合理饮食和适度运动来减轻体重，降低颈部脂肪堆积，打开气道空间，减少打呼噜发生的概率。例如，均衡摄入蔬菜水果、全谷物等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。
三、治疗相关疾病
某些疾病如鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大等也会导致打呼噜。积极治疗这些疾病，可改善鼻腔通气和咽部空间，缓解打呼噜症状。比如鼻炎患者可在医生指导下使用药物控制炎症，鼻息肉或扁桃体肥大严重时可能需要手术治疗。
四、避免睡前刺激
睡前避免饮酒、吸烟以及服用镇静类药物，这些物质会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞。酒精还会抑制呼吸中枢，导致呼吸不规律，加重打呼噜。建议睡前1 - 2小时避免上述行为，保持身心放松。
