塑形减肥效果因人而异，其主要通过调节饮食与坚持长期规律运动来达成。若饮食控制不佳或未坚持运动，那么塑形减肥效果往往不明显。
一、关于塑形减肥有好效果的做法：
1.合理控制饮食：
(1)每日可少食多餐，严格控制每餐的进食量，特别是晚餐可用低脂水果蔬菜替代。
(2)不吃油炸、烧烤类食物，同时尽量减少主食的摄入。
2.坚持长期规律运动：
(1)这是塑形减肥过程中必不可少的，可选择一些有助于修复体形体态、燃脂的运动，如快跑、跳绳等。
二、塑形减肥还需注意：一定要根据自身实际情况制定合理的计划，切不可盲目追求效果而损害身体健康。
总之，塑形减肥需要综合饮食和运动等多方面因素，并且要科学合理地进行安排，以在保障健康的前提下实现较好的塑形减肥效果。