唱歌声音总哑可能是用嗓过度等原因导致，首先要让声带充分休息。一般来说，连续唱歌1小时左右就建议适当休息。
一、调整用嗓习惯
正确发声方式：唱歌时要运用腹式呼吸，让气息平稳支撑发声。比如唱歌前先做深呼吸，让气息下沉到腹部。避免硬喊高音，要循序渐进地提升音域。可以先从自己舒适的音高开始练唱，逐步拓展。控制唱歌时长：每次唱歌时间不宜过长，成年人单次唱歌最好控制在90分钟以内，儿童则更短，5 - 30分钟较为合适，避免声带长时间疲劳。
二、注意生活调理
保证充足水分：每天要喝够1500 - 2000毫升的水，让声带保持湿润。尤其在唱歌前后，最好能喝100 - 200毫升的温水，帮助声带润滑。避免刺激性食物：减少食用辛辣、油腻、过冷过热的食物，像辣椒、油炸食品、冰饮等，这些食物容易刺激咽喉，导致声带充血水肿，加重声音沙哑。
三、治疗相关疾病
上呼吸道感染：如果是因感冒等上呼吸道感染引发的声音沙哑，需要及时就医。可以使用一些缓解症状的药物，如含有清热解毒成分的中成药，但要在医生指导下使用，儿童和孕妇等特殊人群用药更需谨慎。声带小结或息肉：如果声音沙哑持续超过2周仍未缓解，可能是声带小结或息肉等问题。这时需要就医进行喉镜检查，严重的可能需要通过手术治疗，但手术也需要根据具体病情由医生评估后决定。