大便呈现一粒一粒的且质地坚硬难以排出，这可能与进食过少、饮水不足、生活规律变动、泻药滥用、肠道疾病、全身性疾病等有关。而缓解的办法主要涵盖生活疗法、运动疗法、药物疗法以及腹部按摩、灌肠、针灸等其他疗法。具体如下：
一、生活疗法：
1.调整生活作息规律，培养定时排便的良好习惯，避免熬夜。
2.保证充足饮水，多食用富含纤维素的食物，像是芹菜、土豆、红薯、南瓜、荞麦、香蕉、苹果、梨等。
3.避免进食辛辣刺激性食物，例如辣椒、葱、生姜、花椒等。
二、运动疗法：
每天进行适量的体力活动或体育锻炼，比如慢跑、打羽毛球等，这样能够增强腹肌、膈肌、肛提肌等肌肉的力量，有助于排便。
三、药物疗法：
根据症状在医生指导下选用以下药物：
1.溶积性泻药，如聚卡波非钙、硫酸镁等。
2.润滑性泻剂，如甘油、液状石蜡等。
3.高渗性泻剂，如山梨醇、乳果糖等。
4.刺激性泻剂，如番泻叶、大黄苏打片等。
5.同时可配合使用胃肠动力药等。
四、其他疗法：
可以采用腹部按摩、灌肠、针灸、艾灸等方式来刺激肠蠕动，促进排便。
总结概况提示：当出现大便一粒一粒且硬难排出的情况时，要综合考虑多种因素，并可通过多种疗法来缓解，包括生活、运动、药物以及其他辅助疗法等，具体选择应根据个人实际情况并遵循医生建议。