腹部型肥胖可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯来改善。一般来说，每周坚持150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，对减少腹部脂肪有帮助。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要保证每天摄入的总热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。比如，正常成年人每天女性大概需要1800 - 2200千卡，男性大概2200 - 2800千卡，可根据自身情况适当减少热量摄取。合理搭配食物： 增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，蔬菜每天应保证500克以上，水果200 - 300克，全谷物占主食的1/3以上。同时减少高脂肪、高糖食物的摄入，像油炸食品、蛋糕、甜饮料等要尽量少吃。
运动锻炼方面
有氧运动： 除了快走、慢跑，游泳也是很好的腹部减脂运动，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上。骑自行车也是不错的选择，每周坚持3 - 4次，每次骑行30分钟左右。力量训练： 可以进行一些针对腹部的力量训练，比如平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组；仰卧起坐也是经典的腹部锻炼动作，每天做3组，每组15 - 20个，但要注意动作规范，避免腰部受伤。
生活习惯改善方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响激素平衡，导致腹部脂肪堆积。成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。减少久坐时间： 每坐1小时左右，就站起来活动5 - 10分钟，比如走动、拉伸等，避免长时间坐着导致腹部血液循环不畅，脂肪堆积。戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒都会干扰身体的代谢功能，不利于腹部型肥胖的改善，尽量做到戒烟，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。