湿气重的人可以多吃一些具有健脾祛湿功效的食物，以下是一些比较好的选择：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻等功效。可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用。
2.山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效。可以将山药蒸熟后直接食用，也可以煮汤或煮粥时加入。
3.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻的功效。可以将芡实煮粥或煮汤食用。
4.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的功效。可以将白扁豆煮粥或煮汤食用。
5.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的功效。可以将冬瓜煮汤或炒菜食用。
6.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃的功效。可以将鲫鱼煮汤或煮粥食用。
7.辣椒：辣椒具有温中散寒、开胃消食的功效。适当食用辣椒可以促进脾胃运化，有助于祛湿。
需要注意的是，食疗只是辅助祛湿的方法，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，饮食调理也需要长期坚持，才能取得较好的效果。