运动时心率达到最大心率的60%-70%区间是可持续的最佳有氧燃脂区间，最大心率的60%-90%区间是比较理想的燃脂训练区间，低于45%的最大心率则无明显燃脂效果。运动负荷时，随着运动量增加，耗氧量和心率随之增加，最大运动负荷强度时的心率最高水平即最大心率。标准或偏瘦者最大心率=208-0.7×年龄，偏胖者最大心率=200-0.5×年龄，得出最大心率后乘以0.6和0.7便是燃脂目标心率。当运动心率达最大心率的60%时脂肪消耗比例超糖和蛋白质，达70%时身体将脂肪、糖、蛋白质全作能量来源且开始消耗肌肉，脂肪消耗比例相对下降，故将运动心率控制在60%-70%可最大程度消耗脂肪。但运动强度和运动量因人而异，尤其患高血压、心脏病等基础疾病者要适度运动保健康，不可一味追求燃脂效果过度运动，若强度过大致胸闷、气短、心慌甚至晕厥则得不偿失，运动中应循序渐进，有不适症状需停止锻炼、休息缓解，必要时及时就医。
一、运动心率与燃脂区间：
1.60%-70%的最大心率区间是可持续的最佳有氧燃脂区间。
2.60%-90%的最大心率区间是理想的燃脂训练区间。
3.低于45%的最大心率无明显燃脂效果。
二、最大心率的确定：
1.标准或偏瘦者根据公式计算最大心率。
2.偏胖者根据相应公式计算最大心率。
三、燃脂的相关情况：
1.运动心率达60%时脂肪消耗比例的变化。
2.运动心率达70%时的各种情况。
四、运动注意事项：
1.因人而异控制运动强度和量。
2.基础疾病患者要适度运动。
3.避免过度运动带来的不良后果。
4.运动中要循序渐进，不适时及时处理。
总之，了解运动心率与燃脂的关系及注意事项，有助于人们科学合理地进行运动，在保证健康的前提下追求燃脂效果。