柔韧性训练有助于提升身体灵活性、预防损伤，常见的柔韧性训练方法有以下这些。一般来说，每周进行2 - 3次柔韧性训练较为合适。
静态拉伸训练
坐姿体前屈拉伸：坐在地上，双腿伸直并拢，上半身向前弯曲，双手尽量去够脚尖，保持15 - 30秒，重复3 - 5组。这个动作能拉伸腿部后侧的肌肉，像腘绳肌等。肩部静态拉伸：双手在身后交叉，然后慢慢将双臂向上抬起，感受肩部肌肉的拉伸，保持同样的时间和组数。它可以改善肩部的柔韧性。
动态拉伸训练
高抬腿动态拉伸：在跑步或原地快速抬腿，抬腿时尽量让大腿接近腹部，通过快速的动作来拉伸腿部前后侧肌肉，每次进行1分钟左右，可做2 - 3组。这种动态拉伸能让肌肉在运动中逐渐打开柔韧性。转体动态拉伸：双脚分开与肩同宽，然后左右转动上半身，双手随身体转动而摆动，每次转动保持一定幅度，持续1分钟左右，做2 - 3组。有助于拉伸腰部及腹部两侧的肌肉。
利用器械的柔韧性训练
弹力带柔韧性训练：使用弹力带进行手臂外展等训练，将弹力带套在手上，然后向外拉伸手臂，借助弹力带的阻力来增加拉伸效果，每组进行15 - 20次，做3 - 4组。能更有针对性地改善特定部位的柔韧性。瑜伽砖辅助拉伸：在做一些瑜伽动作时，利用瑜伽砖来辅助拉伸，比如坐在瑜伽砖上进行背部的拉伸等，帮助更好地保持拉伸姿势，确保拉伸到位，每次辅助拉伸保持20 - 30秒，进行3 - 4组。