关键点：大拇指腱鞘炎的自我缓解方法包括休息、按摩、热敷、保暖、自我康复训练，轻度适用，病重需就医。
一、休息
腱鞘炎通常是由长期慢性劳损引发的无菌性炎症。对于腱鞘炎患者而言，减少手指活动，保证充足的休息是很重要的，这样能够有效延缓疾病的发展进程。
二、按摩
适当进行按摩可以增进大拇指的血液循环，使肌肉得到放松，对减轻腱鞘炎疼痛具有一定效果。在按摩时还可以配合使用一些具有舒筋活血功效的药物，以达到更好的效果。比如可以轻柔地揉捏大拇指及周围区域。
三、热敷
热敷能起到促进血液循环、舒筋活血的作用。可以用热毛巾进行热敷，或者直接将手浸泡在热水中。热敷后再涂抹活血药物，在缓解疼痛方面效果会更为显著。比如可将毛巾用热水浸透后敷在患处。
四、保暖
当疼痛发作时，要注意病灶处的保暖工作，防止病灶处因受寒而使疼痛加重。可以通过佩戴手套等方式来保持病灶处的温度。
五、自我康复训练
例如进行缓慢转动大拇指、反复握拳再伸直手指等动作。这些康复训练有助于改善病情，减轻疼痛症状。比如慢慢地转动大拇指，感受其活动过程。
总结：以上这些自我缓解方法主要适用于轻度腱鞘炎，如果病情较为严重，还是建议及时前往医院，采用正规的治疗手段。