突然跑步后膝盖疼痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，可减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.就医：如果疼痛持续不缓解，或伴有其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，在疼痛缓解之前，应避免剧烈运动，尤其是跑步等对膝盖有较大压力的运动。同时，保持良好的跑步姿势和适当的热身运动，也有助于预防膝盖疼痛的发生。如果有膝关节疾病史或其他健康问题，应在医生的指导下进行运动。