高血压适宜运动时间通常是餐后一小时，做好运动护理可降低危害。具体如下：
一、运动时间：高血压一般要在饭后30至60分钟后运动，此时运动既能减轻对肠胃道的刺激，又能避免空腹运动导致的低血糖，从而降低对身体的危害性，且能达到锻炼身体的效果。
1.饭后适当时间运动的好处：可避免肠胃不适和低血糖等问题。
二、运动选择：高血压可以参加慢跑、快走、游泳等锻炼，这些锻炼在加快人体代谢的同时，对血流速度能起到增快作用，有助于降低血压。
1.适合的运动项目：慢跑、快走、游泳等。
2.运动效果：加快代谢，增快血流速度，利于血压降低。
三、注意事项：要避免过度运动，否则会引起身体虚弱、软组织损伤，影响身体健康。
1.过度运动的危害：导致身体虚弱、软组织损伤等。
总之，高血压患者要把握好餐后一小时这个适宜运动时间，选择合适运动并注意适度，以更好地通过运动来改善身体状况。